from ZERO to HANDLER
training program for agility handlers
PL / ENG in progress
Dostęp nieograniczony czasowo
+150 ćwiczeń o różnych stopniach trudności
Dostęp do grupy wsparcia
3 dni na rezygnację
.png)
Boisz się, że nie zdążysz na zmianę? Wypluwasz płuca a i tak jesteś w tyle?
Front crossy przyprawiają Cię o ciarki?
Ten program jest dla Ciebie!
-
stworzony przez fizjoterapeutę i zawodnika agility, we współpracy z trenerem przygotowania motorycznego
-
pozwoli zmniejszyć ryzyko urazów i kontuzji przewodnika podczas startów i treningów
-
nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dostępu do siłowni
-
dostęp o każdej porze, w każdych warunkach
-
wsparcie trenera na grupie
-
różne poziomy trudności każdego ćwiczenia
Co wyróżnia ten program?
from Zero to Handler nie jest zwykłym programem fitness.
Oprócz poprawy parametrów motorycznych takich jak siła czy szybkość, uczestnicy będą budować i szlifować podstawowe wzorce ruchowe poczynając od prawidłowego oddechu, a kończąc na dynamicznych skipach.
To kompleksowe spojrzenie na handlera pozwoli Ci zbudować
SOLIDNE PODSTAWY
do bezpiecznego i efektywnego biegu!
Zobacz różnicę
Długość kroku
BEFORE
AFTER
Technika biegu
BEFORE
AFTER
Fizjo spojrzenie
Na Twoją szybkość i zwrotność ma wpływ nie tylko siła mięśni. Elementy takie jak prawidłowy oddech, kontrola biodra i pronacja stopy są na pierwszy rzut oka niewidoczne, lecz to one determinują Twój potencjał.
Możesz wyżyłować słaby silnik i mieć niezłą moc, ale stracisz na jego żywotności. Nie ryzykuj tak ze swoim ciałem. Podnieś jakość swojego ruchu i ciesz się naturalnie dużą mocą.
Plan programu
01.
Kontrola ruchu i mobilność
02.
Wzorce ruchowe i technika biegu
03.
Koordynacja
04.
Siła, szybkość i moc
05.
Codzienne treningi
01. Kontrola ruchu i mobilność
Tryb życia i nawyki ruchowe powodują, że nie wykorzystujemy maksimum możliwości naszego ciała. Siedząc, stojąc lub idąc zakresy ruchu w kręgosłupie, biodrach i stawie skokowym oscylują między kilkoma a kilkudziesięcioma stopniami w każdym kierunku. Oznacza to, że dniami, tygodniami a nawet latami niektóre stawy nie wykonują swojego pełnego zakresu ruchu.
Co się wydarzy, gdy postanowisz zrobić sprint, który wymaga m.in. 10st. wyprostu biodra, a do tej pory Twoje biodro zatrzymywało się na 0 st. ?
KOMPENSACJE
Ten element programu ma na celu przywrócenie prawidłowych zakresów ruchu w Twoich stawach i ponowne nauczenie Twojego mózgu używania ich.
02. Wzorce ruchowe i technika biegu
Gdy odblokujesz potencjał swojego ciała, będziesz mógł nauczyć je nowych funkcji, czyli wzorców. Dobrze zbudowane i zautomatyzowane wzorce pozwolą Ci maksymalnie zoptymalizować swój bieg i zwroty. Minimalizują one też ryzyko kontuzji i przeciążeń oraz utrwalają zdobyte zakresy ruchu.
03. Koordynacja
Kluczowym elementem agility jest koordynacja między górą i dołem ciała, orientacja w przestrzeni i szybkość reakcji.
Koordynacja zwiększa kontrolę, a kontrola zmniejsza ryzyko kontuzji. Z racji na charakter agility, rozwijanie tej cechy motorycznej będzie miało również znaczący wpływ na PERFORMANCE - łatwiej odnajdziesz się na torze, prawidłowo zareagujesz na pełnej prędkości, a Twój handling będzie PRECYZYJNY
04. Siła, szybkość i moc
Na tym etapie masz już wszystkie potrzebne elementy do bezpiecznego, precyzyjnego i efektywnego ruchu. Teraz przyszedł czas na wyniesienie Twoich możliwości fizycznych na wyższy poziom.
Ćwiczenia będą miały na celu zwiększenie siły kluczowych mięśni, prędkości biegu i dynamiki zwrotów. Tutaj istotny jest stały progres obciążeń i trudności.
Ten etap płynnie przechodzi w końcową część programu, czyli
05. Treningi codzienne
Są to przykłady ćwiczeń do robienia po zakończeniu programu. Tutaj możesz też skorzystać z pomocy trenera personalnego lub motorycznego i realizować plan treningowy nastawiony na ciągłe zwiększanie Twoich możliwości.
Mając tak solidne podstawy będziesz mógł bezpiecznie stawać się SZYBSZY i SILNIEJSZY
Platforma
Śledzenie postępów
Filmy z ćwiczeniami
Różne stopnie trudności każdego ćwiczenia
Brak ograniczeń czasowych
Grupa wsparcia na facebooku
Tabelki treningowe do druku i wypełniania
